- 0 健身目标：
- 1 健身先健脑：
- 2 健身计划：
- 3 饮食：
- 超低成本健身装备（利用现有条件）：
- 低成本健身选配装备（单件装备百元及以下级别）：
- 中低成本健身装备（力量训练装备，单件装备千元及以下级别）：
- 中高成本健身：
- 健身周边：
- 结束的话：
0 健身目标：
略，因人而异。
1 健身先健脑：
美国四大健身认证：
ACSM：美国运动医学会，偏医学（数据控） NSCA：美国国家体能协会，偏体能、力量训练 NASM：美国国家运动医学会，偏运动康复、矫正 ACE：美国运动委员会，考证很贵
多看书总不会错：
《精力管理》 《有效睡眠（Powerful Sleep）》 《健与美（杂志）》健身杂志买往年期刊一样看，淘宝50包邮12本。 《一平米健身》 《酸痛拉筋解剖书》 《肌肉健美训练图解》 《高级运动营养学》 《力量训练基础Starting Strength：Basic Barbell Training》 《健身教练》 《NSCA体能概论》 《人体图谱：解剖学、组织学、病理学第2版》 《现代体能训练：弹力带全方位力量训练方法》 《运动拉伸实用手册》 《Complete Guide to TRX suspension training》 《NASM Essentials of Personal Fitness Training》 《NSCA Strength Training》 《ACSM体适能手册》 《ACSM’s Complete Guide to Fitness&Health》 《Complete Guide toHOME WORKOUTS》Men’s Fitness 《Light on Yoga》 《Hatha yoga pradipika》 （推荐电子书下载地址：booksc.org、威锋论坛）
了解各种健身方式、健身装备：
足球篮球乒乓球羽毛球、健身基础动作（深蹲、引体……）、CrossFit、HIIT、tabata、TRX、BattleRope战绳、无器械健身、Yoga瑜伽、户外活动、可穿戴设备……
基本体能测试：
最大摄氧量VO2max：略 心率： 静息心率、最大心率、HRR方法划分运动强度分区【VO2max运动强度分区×（最大心率－静息心率）＋静息心率 肌肉力量：耐力、爆发力 关节柔韧性：略 肌群：略
2 健身计划：
略，随健身目的、目前体适能调整
3 饮食：
吃点啥：
蔬菜、大米or馒头、鸡腿鸡胸鸡蛋、猪肉（买牛肉来增肌是浪费钱，当然某信仰的除外）
怎么吃：
怎么做的好吃怎么吃，小米电饭煲+小米电磁炉+炒锅+汤锅+菜刀案板油盐酱醋……
超低成本健身装备（利用现有条件）：
穿一身衣服，别光屁股。 室内外随便练：快走、跑步、跑酷、俯卧撑、小区or学校健身器材。 跑步鞋跑酷鞋比较贵，但请对你的脚好一点，你的身家性命都压在上面。
低成本健身选配装备（单件装备百元及以下级别）：
TRX：
全身抗阻力锻炼（悬挂系统）。重量小，可随身携带，可利用门缝、大树等支撑物悬挂，对核心要求比较高（推荐品牌：迪卡侬（全国店面，实体店部分产品比淘宝迪卡侬旗舰店便宜）；推荐淘宝店铺：格斗荣耀（北京，店主是练柔道的，他家东西少而精））
瑜伽垫（必备）：
不解释（推荐品牌：青鸟；推荐淘宝店铺：格斗荣耀）
泡沫轴：
推荐淘宝店铺：格斗荣耀
按摩棒：
推荐淘宝店铺：格斗荣耀
俯卧撑架：
不解释，推荐迪卡侬或其他
哑铃：
小肌群训练，可用弹力带/弹力绳代替，买垃圾哑铃放家里吃灰的都是道德许可效应的体现，有兴趣的可以了解一下相关心理学知识。
瑜伽球：
训练平衡性（推荐淘宝店铺：格斗荣耀）
弹力带/弹力绳：
便携，可代替小重量哑铃进行锻炼（弹力带推荐品牌：joinfit、硬派健身、keep；弹力绳推荐淘宝：格斗荣耀）
横杆（弹力绳配套使用）：
实现部分杠铃动作（推荐品牌：硬派健身、keep、joinfit；淘二手也可）
敏捷梯：
推荐淘宝店铺：格斗荣耀
跳绳：
比跑步效率高一些（推荐品牌：硬派健身、keep，淘二手也可）
腹肌轮：
推荐迪卡侬或淘宝格斗荣耀
仰卧起坐垫板：
锦上添花的玩意儿，略
引体向上撑杆：
推荐迪卡侬或其他
心率带/心率表（必备）：
推荐迪卡侬蓝牙ANT+双模心率带（便宜）、行者心率带（便宜）、迈金科技心率带（还是便宜）、Polar心率带（心率带很好，配套的Polar Beat软件也非常棒，可适配迪卡侬双模心率带）、佳能手表、Apple Watch……
中低成本健身装备（力量训练装备，单件装备千元及以下级别）：
战绳：
略
杠铃杆（力量训练必备）：
轴承铜套训练杆，推荐购买装片直径50mm奥林匹克标准杠铃杆，2.2米重20kg为比赛标准男杆，15kg为比赛标准女杆。可根据房屋大小和个人情况选择1.8米、1.5米、1.2米奥杆，0.5米奥杆即是哑铃杆了（尺寸比普通固定重量的哑铃大）。（推荐淘宝：力天体育（北京，仓库在河北）、VITOX威拓体育（天津）、马西旗舰店；推荐闲鱼淘本地二手或厂家外贸品）
杠铃片（力量训练必备）：
全胶片（橡胶，略贵，抗摔）、包胶片（橡胶+铸铁芯，性价比高）、PU片（PU+铸铁芯，无味但贵）。（推荐闲鱼淘本地二手或厂家外贸品）
奥杆弹簧卡/快速卡锁：
一般买杠铃杆会送，不需要单独买
深蹲架（力量训练必备）：
相当于健身房龙门架/史密斯机的简配版。推荐淘宝力天体育、VITOX、马西；或闲鱼收本地二手（选择重量20kg以上的，这个是保障安全的，不能含糊）
地垫：
放在杠铃下方，多便宜都行，只要能吸震，淘宝闭着眼买。
卧推椅（力量训练必备）：
尽量选可调节角度的多功能训练凳（FID）。推荐淘宝力天体育（北京，仓库在河北）、VITOX威拓体育（天津）、马西旗舰店；或闲鱼收本地二手（选择重量20kg以上的，这个是保障安全的，不能含糊）
安装工具：
可调节扳手or套筒棘轮扳手、钳子，就近五金店购买
护具（必备）：
安全最重要。8字助力带、护腕、深蹲护肩、深蹲腰带、护膝、，推荐淘宝干戚科学运动馆（建议加一块钱买个他家的BMI健康尺）、力天体育
办健身卡：
有教练带最好，能代替以上沉重的设备们。
中高成本健身：
办高端健身卡：
略
办有健身权益的白金及以上级别信用卡：
略
私教课（专人指导、安全）：
略
自己搭建商业标准健身房：
不如创业专门搞健身房，略。
健身周边：
体脂称：
小米
蛋白粉、增肌粉等：
海淘iHerb官网（建议顺便买一个iHerb贴牌的摇摇杯，Blender Bottle出品）、国产康比特、找代购、闲鱼or转转收二手（二手网站不止卖二手，也有全新的东西）
摇摇杯：
海淘蛋白粉的时候捎带手买一个就行，不海淘的话就闲鱼收一个或者去京东买一个Blender Bottle。
跑步鞋：
Asics亚瑟士、美津浓
服装：
推荐迪卡侬速干系列、淘宝外贸品也可（推荐淘宝店铺：三木出品）。
运动毛巾：
小米 最生活运动毛巾
背包：
迪卡侬，十几块的就行，放个弹力带、TRX、水杯足够了。
免洗洗手液（户外用）：
迪卡侬
结束的话：
一次性输出了太多没收住，希望大家不急不躁慢慢看，逛逛上面列举的淘宝店/实体店/官网就有自己的思路了。 先逛加粗的网站/店铺： booksc.org、威锋论坛：电子书下载
迪卡侬：运动装备、可穿戴设备（心率带、心率表）、服装 行者：心率带 迈金科技：心率带 Apple：心率表
格斗荣耀：健身装备 青鸟：瑜伽垫 joinfit：健身装备 硬派健身：健身装备 keep：健身装备
闲鱼、转转：二手网站里也有全新的东西，就看会不会淘了
威拓体育VITOX：健身器材 力天体育：健身器材 马西旗舰店：健身器材
干戚科学运动馆：护具
康比特：运动补剂 iHerb：运动补剂 Blender Bottle：摇摇杯
Asics亚瑟士：鞋 美津浓：鞋
三木出品：服装 小米：家居用品
祝大家都能有一个健康的身体，为中华之崛起而读书，为祖国健康工作五十年。